把握“产后康复”黄金恢复期，健康和美丽一个都不能少！
梅州谷城医院
2025-07-30
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在历经十月怀胎的殷切期盼
与分娩的重重考验后
新手妈妈们
正式开启了人生的崭新篇章
然而
这份初为人母的欣喜背后
身体所经历的种种改变与不适
也如影随形
产后的身体调养与恢复
无疑是每位宝妈都密切关注的焦点
产后康复，是指在先进的健康理念指引下，由专业的产后康复人员借助现代化科技手段与专业方法，针对女性产后这一特殊生理时期，身体各器官系统所发生的变化，进行全面、系统且个性化的康复指导与训练。它对于女性产后身体的恢复、心理状态的调整以及未来生活质量的提升，都有着至关重要的意义。不仅能助力宝妈们尽快恢复身体机能，减少产后并发症的发生，还能帮助她们重塑自信，以更好的状态投入到新的生活中。
以静养为主，可以尝试轻柔的呼吸练习，轻轻唤醒沉睡的盆底肌。这个阶段，身体正处于极度虚弱的状态，需要充足的休息来恢复体力。
身体逐渐找回节奏，是进行针对性康复训练的最佳时机，如盆底肌锻炼、腹直肌修复等。产后42天，身体的大部分器官已经基本恢复到孕前状态，但盆底肌、腹直肌等部位仍需要进一步的修复和强化。
即使错过了黄金期，也无需担心，持续的科学训练与耐心，依然能让你收获满满的改变。在这个阶段，虽然身体的恢复速度可能会相对减慢，但只要坚持进行科学合理的康复训练，仍然可以取得显著的成效。
这个阶段身体虽然已经基本适应了产后的状态，但依然存在一定的恢复空间。此时进行康复训练，更多的是一种身体机能的维护和提升。
盆底肌宛如一张坚韧且有弹性的吊床，稳稳地支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔内的器官，精准地控制着排尿与排便功能，维持着阴道的紧致程度。然而在怀孕期间，子宫长时间的重压，以及分娩过程中部分肌纤维的撕裂，会导致盆底肌肉和筋膜遭受过度的拉伸与损伤。尤其是经历过多次妊娠或者两次妊娠间隔时间过短的宝妈，这种情况更容易发生。情况严重时，会出现漏尿、尿潴留、子宫脱垂、性生活质量下降等困扰。有些产后妈妈在分娩后看似没有明显症状，但随着年龄的增长、体内激素水平的变化以及重体力劳动的刺激，盆底肌的损伤会逐渐加重，这成为许多女性难以言说的隐痛！因此，产后42天，一定要进行盆底功能的专业评估。一旦发现存在盆底功能障碍，应及时选择合适的盆底康复治疗方案。比如生物反馈治疗、电刺激治疗等，帮助盆底肌恢复正常的功能和弹性。
怀孕之后，腹直肌会出现不同程度的分离现象，腹壁皮肤的部分弹力纤维也会发生断裂。产后，腹壁会呈现出明显的松弛状态，其紧张度通常需要在产后6-8周逐渐恢复。但有一部分宝妈，在怀孕期间肌肉被过度拉伸，产后无法依靠自身的修复能力恢复正常。这种情况常常会导致脊柱和骨盆的稳定性下降，进而引发腰背酸痛不适、腹部如同充气般膨隆、腹壁松弛下垂、内脏器官位置下移，甚至有可能导致腹壁疝的发生。针对腹直肌分离的问题，可以采用手法按摩、运动康复等方式进行修复。手法按摩可以促进腹直肌的收缩和闭合，运动康复则通过特定的动作训练，增强腹部肌肉的力量，改善腹直肌分离的状况。
产后妈妈们在历经漫长的十月怀胎历程后，骨盆往往会出现不同程度的改变。而骨盆的这些变化，还会对腰部、髋部产生连锁反应。可能会出现腰部酸疼难忍、胯部明显增宽，小腹如气球般突出、臀部变得又大又扁、大腿愈发粗壮、骨盆稳定性变差难以久坐等情况。倘若在骨盆尚未得到及时修复的情况下就贸然进行锻炼，极有可能事与愿违，越练越偏离正常状态。毕竟产后骨盆经历了巨大的变化，若仍按照产前的发力方式去运动，不仅无法达到锻炼效果，反而可能对身体造成二次伤害。专业的骨盆修复可以通过骨盆矫正带、手法复位等方法，调整骨盆的位置和形态，恢复骨盆的正常功能，缓解因骨盆变形带来的各种不适症状。
我院“盆底康复中心“具有多名经验丰富的高年资妇产科专家及产康师，致力于打造全方位的盆底功能障碍性疾病诊治中心。
中心设盆底功能障碍门诊，主要针对女性尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍、慢性盆腔痛、慢性盆腔炎、各种术后尿潴留、产后及人流术后恢复不良、产后腰背痛、痛经等病症进行咨询、诊断及治疗。
中心采用先进的集检测治疗为一体的多功能盆底康复仪，开展“专业化、规范化、个体化、系统化”的全方位的康复服务，唤醒改善和重建受损的神经肌肉功能，恢复女性的身体机能，最大可能地提高女性的生活质量和幸福指数。
咨询热线
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王军梅 | Wang Jun Mei
主任医师
擅长领域：
妇科各种疾病的诊疗，如妇科恶性肿瘤（宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌等）、良性肿瘤（子宫肌瘤、卵巢囊肿等）、子宫内膜异位症、宫颈病变的诊治，擅长运用微创技术如腹腔镜、宫腔镜、经阴式等手术方法治疗各类妇科疾病。尤其是在女性盆底障碍性疾病（如子宫脱垂、阴道前后壁脱垂、压力性尿失禁、阴道松弛症等）的诊治；对产科高危妊娠的管理诊治亦具有丰富的临床经验。
陈林丽 | Chen Lin Li
主任医师
擅长领域：
妇科方面：妇科常见病、多发病、青春期保健、更年期保健、宫颈疾病，异常子宫出血、妇科肿瘤、不孕不育等规范诊治有丰富临床经验；擅长腹腔镜下妇科各种微创三四级手术，宫腔镜下各类手术；妇科各种阴式手术等。
产科方面：擅长孕产期保健、产科各种合并症、并发症诊治，对异常产程处理有丰富临床经验，在产后出血、凶险性前置胎盘，羊水栓塞等急救方面有独到临床经验。
曾路剑 | Zeng Lu Jian
副主任医师
擅长领域：
擅长腹腔镜下异位妊娠病灶切开取胚术和输卵管切除术、卵巢囊肿剔除术等。在产科方面，对于抢救子痫、产后大出血、妊娠合并内外科疾病等产科危急重症的抢救及新生儿复苏抢救等方面拥有丰富的临床经验。
张红娟 | Zhang Hong Juan
副主任医师
擅长领域：
子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变、宫颈病变等普通妇科疾病的诊疗;对妇科内分泌疾病、不孕不育的诊治有独特的见解;高危妊娠管理及分娩指导。
刘令娟 | Liu Ling Juan
副主任医师
擅长领域：
擅长内分泌疾病、妇科阴道镜、宫腹腔镜等微创手术；围产期保健，特别是高危妊娠的管理、难产的处理。尤其是剖宫产小切口，皮肤切口美容缝合。
朱雪玉 | Zhu Xue Yu
产后康复治疗师
擅长领域：
运用中西医结合技术治疗产后乳计淤积、产后乳计分泌过少、乳腺炎、产后子宫复旧不良、痛经;产后腹直肌分离、耻骨联合分离、产后腰背痛、女性盆底功能障碍性疾病(压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等)、腱鞘炎(妈妈手)颈肩腰腿痛等疾病的康复治疗。
罗诗曲 | Luo Shi Qu
产后康复治疗师
擅长领域：
产后盆底功能障碍性疾病(盆底肌松弛、压力性尿失禁、盆底痛)，产后生理性涨奶、通乳、催乳、开奶及产后子宫复旧不良,骨盆修复等治疗。
陈佳琪 | Chen Jia Qi
产后康复治疗师
擅长领域：
产后身体的全面恢复，包括但不限于堵奶问题的解决、体态的调整以及疼痛与体质的有效管理；熟练掌握产后盆底肌修复、腹直肌分离修复以及体态调整的专业技术；同时，善于运用手法、理疗及个性化的运动指导，帮助产妇恢复身体机能。在母乳喂养指导方面，具备丰富的经验，能运用有效的通乳手法解决哺乳期常见的堵奶、少奶等问题。此外，能为每位产妇量身定制产后治疗方案及运动计划，以促进其全面康复。
擅长心理疏导，能有效帮助产妇缓解产后焦虑、抑郁等不良情绪。
