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【健康科普】春节后健康饮食,教您“清洁“肠胃

  2023-01-31   梅州谷城医院   370


春节假期结束后

人们开始互道“开工大吉”

新的征程已拉开帷幕

那些尚未实现的梦想

那些还没到达的远方

都在等待你动身前往

开启一段新的征程之前

要先调理好肠胃

毕竟过年期间

大鱼大肉吃多了

难免会让人感到不适

造成上火、消化不良等

“节后后遗症”


这4种健康饮食方式

能缓解你的“节后”肠胃


01


清淡食物配粗粮



吃了几天的大鱼大肉,我们需要多吃点清淡的东西,让肠道有个适应的过程,慢慢回归到正常状态。我们的主食可以谷类粗粮为主,例如玉米、燕麦等,同时注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

多配粥和汤,比如小米粥、面条汤、疙瘩汤等,也可以配点咸菜,这些汤汤水水都会很好的“清火”作用,让你“不堪重负”的肠道休息调整。


02


多喝开水解油腻




春节期间,相信每顿饭菜都少不了油腻,所以这段时间,部分人会出现脂肪摄入量过高的情况。

这几天时间,我们要减少精致米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,帮助加快肠道的新陈代谢,减轻大量肉类和酒对肝脏的危害。如果觉得喝开水没有味道,喝茶也是不错的选择!


03


吃水果平衡消化



节日吃的美食多少煎炸或者甜点,这些食物很容易引起脾胃热滞,导致肚胀;甜点吃多了也会导致脾虚生湿,容易引发腹泻。

这时候,我们可以吃水果进行平衡消化,例如橙汁或者木瓜可以调整消化机能,它们都有去热滞的作用。(建议饭后1~2小时再食用,否则吃饱后立即吃,只会加重胃部的负担。例外,我们也可以买点金银花、菊花、木棉花、加点蜜枣煲水喝,不但好喝可口,还可以平衡消化功能。


04


绿色蔬菜补充纤维



每天的大餐会让膳食纤维在大鱼大肉中流失。春节过后,我们要特别注意膳食纤维的补充,增加新鲜蔬菜,减少肉类,补充足够的纤维素。

温馨建议,一日三餐最好是用素食进行慢慢调节,早餐也可以吃菜,例如芥菜、生菜、胡萝卜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些含有胡萝卜素、维生素、叶绿素、纤维多的蔬菜可以和肉、鱼、蛋取得营养的均衡,还能帮助调理肠胃。